Quan fa calor, el teu cos necessita més líquid del que li dones
Tres de cada quatre espanyols no arriben a una hidratació adequada durant l’estiu, segons la Academia Española de Nutrición y Dietética (2026). El problema s’accentua en col·lectius vulnerables: el 80% de les persones grans i el 87% de nens i adolescents no beuen prou líquid. No és només una qüestió de benestar. És fisiologia. Una revisió científica publicada a Medicina de Familia. SEMERGEN (2025), amb investigadors de la UCM, UAM, UPM i el grup de nutrició de SEMERGEN, confirma que l’aigua és essencial per a pràcticament totes les funcions del cos: regulació de temperatura, transport de nutrients i eliminació de residus. Quan en falta, el rendiment físic i mental baixa.
Per què la calor deshidrata més del que sembla
El cos humà està format aproximadament per un 50–70% d’aigua. Aquesta aigua és la responsable de mantenir la temperatura estable, transportar nutrients i permetre que el cervell funcioni correctament. Quan fa calor, el mecanisme de regulació principal és la suor. I amb la suor no només perds aigua, sinó també electròlits com sodi, potassi i magnesi. Si no es reponen, apareixen els primers símptomes de deshidratació: cansament, mal de cap i dificultat per concentrar-se.
Moltes vegades no és la calor el problema… sinó la manca d’hidratació.
Senyals de deshidratació que sovint ignores
La set no és el primer senyal, sinó el més tardà. La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC 2025–2026) recomana no esperar a tenir set per beure. Altres senyals habituals són:
- Mal de cap sense causa aparent
- Fatiga tot i haver descansat
- Dificultat de concentració o «boira mental»
- Orina de color fosc
- Boca o llavis secs
Segons la revisió de SEMERGEN (2025), la deshidratació també pot provocar alteracions de l’estat d’ànim, somnolència i augment de la temperatura corporal. En casos extrems, pot derivar en cop de calor, una emergència mèdica.
Quanta aigua necessites realment?
Les necessitats d’hidratació varien segons l’edat, activitat i temperatura ambiental. Segons l’EFSA (Autoritat Europea de Seguretat Alimentària), les recomanacions generals són:
- Homes adults: 2,5 L/dia.
- Dones adultes: 2 L/dia.
- Nens (4–8 anys): 1,6 L/dia.
- Adolescents: 2–2,5 L/dia.
- Persones grans: mateixes quantitats, però amb més vigilància.
Entre el 75% i el 80% d’aquesta ingesta ha de provenir de begudes, i la resta dels aliments. El més important no és beure molt de cop, sinó fer-ho de manera constant durant el dia. Un indicador senzill:
- Orina clara, bona hidratació.
- Orina fosca, necessita més líquid.
Què beure quan fa calor (i què realment t’hidrata)
No totes les begudes tenen el mateix efecte. L’aigua és la base de la hidratació. Però quan hi ha calor intensa o activitat física, el cos també necessita reposar minerals. La revisió de SEMERGEN (2025) destaca la importància de la composició mineral de les aigües i la seva relació amb el funcionament del cos.
Hidratació funcional: quan el cos necessita més
En moments d’esforç o calor intensa, les begudes amb minerals naturals poden marcar la diferència. SIN GAS, de Good Bio Foods, és una beguda bio isotònica elaborada amb aigua de mar, poma ecològica, infusió d’hibisc i rosa mosqueta. Sense sucres afegits ni additius, ajuda a reposar els electròlits perduts amb la suor. És una opció pensada per a esportistes, però també per a dies de calor prolongada.
Quan vols una alternativa refrescant
SAMBA és una opció natural als refrescos convencionals. Elaborat amb suc de poma, menta, gingebre i llimona, ofereix una alternativa lleugera, refrescant i sense ingredients artificials. Ideal per quan vols sabor, però sense sucre afegit.
Qui ha de vigilar especialment la hidratació
Persones grans
Amb l’edat, disminueix la sensació de set i la capacitat del cos per concentrar l’orina. Segons dades de la Academia Española de Nutrición y Dietética, el 80% no arriba a les recomanacions d’hidratació.
Infància i adolescència
El 87% dels menors no s’hidrata correctament. Per això és clau anticipar la ingesta de líquids i no esperar que els nens demanin aigua.
Treball a l’exterior
Agricultura, construcció o logística impliquen una pèrdua constant de líquids. En aquests casos, la hidratació ha de ser part de la rutina laboral.
En resum: hidratar-se bé és més senzill del que sembla
- Beu abans de tenir set.
- Reposa electròlits quan calgui.
- Menja fruita i verdura de temporada.
- Mantén una hidratació constant durant el dia.
A Good Bio Foods creiem que cuidar-se no hauria de ser complicat ni ple d’ingredients que no entens. Per això desenvolupem begudes naturals, ecològiques i funcionals que el teu cos reconeix i utilitza de forma eficient.
Fonts
Fernández-García JM et al. Medicina de Familia. SEMERGEN. 2025 Academia Española de Nutrición y Dietética – Estudi hidratació estiu 2026 Sociedad Española de Nutrición Comunitaria – Guies d’hidratació 2025–2026 SEMERGEN – Revisió científica 2025 EFSA – Dietary Reference Values for water CoDiNuCat – Recomanacions professionals