{"id":16320,"date":"2026-07-03T10:55:14","date_gmt":"2026-07-03T08:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/goodbiofoods.com\/hidratacio-a-lestiu-quanta-aigua-necessites-i-com-evitar-la-deshidratacio\/"},"modified":"2026-07-03T13:41:13","modified_gmt":"2026-07-03T11:41:13","slug":"hidratacio-a-lestiu-quanta-aigua-necessites-i-com-evitar-la-deshidratacio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goodbiofoods.com\/fr\/hidratacio-a-lestiu-quanta-aigua-necessites-i-com-evitar-la-deshidratacio\/","title":{"rendered":"Hydratation en \u00e9t\u00e9 : de combien d&rsquo;eau avez-vous besoin et comment \u00e9viter la d\u00e9shydratation"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16320\" class=\"elementor elementor-16320 elementor-16309\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19abb416 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"19abb416\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22b2bf6f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22b2bf6f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand il fait chaud, votre corps a besoin de plus de liquide que vous ne lui en donnez<\/h2>\n\n<p>Trois Espagnols sur quatre n&rsquo;atteignent pas une hydratation ad\u00e9quate pendant l&rsquo;\u00e9t\u00e9, selon l&rsquo;Acad\u00e9mie espagnole de nutrition et de di\u00e9t\u00e9tique (2026). Le probl\u00e8me est plus marqu\u00e9 chez les groupes vuln\u00e9rables : 80 % des personnes \u00e2g\u00e9es et 87 % des enfants et adolescents ne boivent pas assez de liquide. Ce n&rsquo;est pas seulement une question de bien-\u00eatre. C&rsquo;est de la physiologie. Une revue scientifique publi\u00e9e dans Medicina de Familia. SEMERGEN (2025), avec des chercheurs de l&rsquo;UCM, de l&rsquo;UAM, de l&rsquo;UPM et du groupe de nutrition de la SEMERGEN, confirme que l&rsquo;eau est essentielle \u00e0 pratiquement toutes les fonctions du corps : r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature, transport des nutriments et \u00e9limination des d\u00e9chets. Quand elle vient \u00e0 manquer, les performances physiques et mentales diminuent.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi la chaleur d\u00e9shydrate plus qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet<\/h3>\n\n<p>Le corps humain est constitu\u00e9 d&rsquo;environ 50 \u00e0 70 % d&rsquo;eau. Cette eau est responsable du maintien d&rsquo;une temp\u00e9rature stable, du transport des nutriments et du bon fonctionnement du cerveau. Quand il fait chaud, le principal m\u00e9canisme de r\u00e9gulation est la transpiration. Et avec la transpiration, vous ne perdez pas seulement de l&rsquo;eau, mais aussi des \u00e9lectrolytes comme le sodium, le potassium et le magn\u00e9sium. S&rsquo;ils ne sont pas reconstitu\u00e9s, les premiers sympt\u00f4mes de d\u00e9shydratation apparaissent : fatigue, maux de t\u00eate et difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer.<\/p>\n\n<p>Bien souvent, ce n&rsquo;est pas la chaleur le probl\u00e8me\u2026 mais le manque d&rsquo;hydratation.<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Bien souvent, ce n&rsquo;est pas la chaleur le probl\u00e8me\u2026 mais le manque d&rsquo;hydratation.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les signes de d\u00e9shydratation que vous ignorez souvent<\/h3>\n\n<p>La soif n&rsquo;est pas le premier signe, mais le plus tardif. La Soci\u00e9t\u00e9 espagnole de nutrition communautaire (SENC 2025\u20132026) recommande de ne pas attendre d&rsquo;avoir soif pour boire. Voici d&rsquo;autres signes courants :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maux de t\u00eate sans cause apparente<\/li>\n\n<li>Fatigue malgr\u00e9 le repos<\/li>\n\n<li>Difficult\u00e9 de concentration ou \u00ab brouillard mental \u00bb<\/li>\n\n<li>Urine de couleur fonc\u00e9e<\/li>\n\n<li>Bouche ou l\u00e8vres s\u00e8ches<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Selon la revue de la SEMERGEN (2025), la d\u00e9shydratation peut \u00e9galement provoquer des changements d&rsquo;humeur, de la somnolence et une \u00e9l\u00e9vation de la temp\u00e9rature corporelle. Dans les cas extr\u00eames, elle peut entra\u00eener un coup de chaleur, une urgence m\u00e9dicale.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De combien d&rsquo;eau avez-vous vraiment besoin ?<\/h3>\n\n<p>Les besoins en hydratation varient selon l&rsquo;\u00e2ge, l&rsquo;activit\u00e9 et la temp\u00e9rature ambiante. Selon l&rsquo;EFSA (Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments), les recommandations g\u00e9n\u00e9rales sont les suivantes :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hommes adultes <\/strong>: 2,5 L\/jour<\/li>\n\n<li><strong>Femmes adultes<\/strong> : 2 L\/jour<\/li>\n\n<li><strong>Enfants (4\u20138 ans)<\/strong> : 1,6 L\/jour<\/li>\n\n<li><strong>Adolescents <\/strong>: 2\u20132,5 L\/jour<\/li>\n\n<li><strong>Personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong> : m\u00eames quantit\u00e9s, mais avec une surveillance accrue<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Entre 75 % et 80 % de cet apport doit provenir des boissons, le reste des aliments. L&rsquo;essentiel n&rsquo;est pas de boire beaucoup d&rsquo;un coup, mais de le faire r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e. Un indicateur simple :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Urine claire <\/strong>: bonne hydratation<\/li>\n\n<li><strong>Urine fonc\u00e9e <\/strong>: besoin de plus de liquide<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que boire quand il fait chaud (et qu&rsquo;est-ce qui vous hydrate vraiment)<\/h3>\n\n<p>Toutes les boissons n&rsquo;ont pas le m\u00eame effet. L&rsquo;eau est la base de l&rsquo;hydratation. Mais lorsqu&rsquo;il fait tr\u00e8s chaud ou en cas d&rsquo;activit\u00e9 physique, le corps a aussi besoin de reconstituer ses min\u00e9raux. La revue de la SEMERGEN (2025) souligne l&rsquo;importance de la composition min\u00e9rale des eaux et de son lien avec le fonctionnement du corps.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hydratation fonctionnelle : quand le corps a besoin de plus<\/h3>\n\n<p>Dans les moments d&rsquo;effort ou de forte chaleur, les boissons riches en min\u00e9raux naturels peuvent faire la diff\u00e9rence. <a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/botiga\/isotonic-eco\/singas-beguda-bio-isotonica-12x330ml-llauna\/\"><strong>SIN <\/strong><\/a><a id=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/en\/shop\/isotonic-eco\/singas-bio-isotonic-drink-12x330ml-can\/\" href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/fr\/boutique\/isotonique-eco\/singas-boisson-isotonique-bio-12x330ml-canette\/\" type=\"link\"><strong>GAS<\/strong><\/a>, de Good Bio Foods, est une boisson bio isotonique \u00e9labor\u00e9e avec de l&rsquo;eau de mer, de la pomme biologique, une infusion d&rsquo;hibiscus et de l&rsquo;\u00e9glantier. Sans sucres ajout\u00e9s ni additifs, elle aide \u00e0 reconstituer les \u00e9lectrolytes perdus par la transpiration. C&rsquo;est une option pens\u00e9e pour les sportifs, mais aussi pour les journ\u00e9es de forte chaleur prolong\u00e9e.<\/p>\n\n<p><strong>Quand vous voulez une alternative rafra\u00eechissante<\/strong><\/p>\n\n<p><a id=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/fr\/boutique\/boissons-gazeuses-eco\/samba-boisson-gazeuse-12x330ml-canette\/\" href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/fr\/boutique\/boissons-gazeuses-eco\/samba-boisson-gazeuse-12x330ml-canette\/\" type=\"link\"><strong>SAMBA <\/strong><\/a>est une alternative naturelle aux boissons gazeuses classiques. \u00c9labor\u00e9e avec du jus de pomme, de la menthe, du gingembre et du citron, elle offre une option l\u00e9g\u00e8re, rafra\u00eechissante et sans ingr\u00e9dients artificiels.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/en\/shop\/soft-drinks-eco\/samba-soft-drink-12x330ml-can\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15828 lazyload\" data-src=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/samba_bona-e1782725274635.png\" alt=\"Samba_refresc\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/770;\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qui doit particuli\u00e8rement veiller \u00e0 son hydratation<\/h3>\n\n<p><strong>Les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n<p>Avec l&rsquo;\u00e2ge, la sensation de soif diminue, tout comme la capacit\u00e9 du corps \u00e0 concentrer l&rsquo;urine. Selon les donn\u00e9es de l&rsquo;Acad\u00e9mie espagnole de nutrition et de di\u00e9t\u00e9tique, 80 % n&rsquo;atteignent pas les recommandations d&rsquo;hydratation.<\/p>\n\n<p><strong>Enfance et adolescence.<\/strong><\/p>\n\n<p>87 % des mineurs ne s&rsquo;hydratent pas correctement. C&rsquo;est pourquoi il est essentiel d&rsquo;anticiper les apports en liquide plut\u00f4t que d&rsquo;attendre que les enfants r\u00e9clament de l&rsquo;eau.<\/p>\n\n<p><strong>Travail en ext\u00e9rieur.<\/strong><\/p>\n\n<p>L&rsquo;agriculture, le BTP ou la logistique impliquent une perte constante de liquides. Dans ces cas, l&rsquo;hydratation doit faire partie de la routine de travail.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En r\u00e9sum\u00e9 : bien s&rsquo;hydrater est plus simple qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet<\/h3>\n\n<ul>\n<li>Buvez avant d&rsquo;avoir soif.<\/li>\n<li>Reconstituez vos \u00e9lectrolytes si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<li>Mangez des fruits et l\u00e9gumes de saison.<\/li>\n<li>Maintenez une hydratation constante tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Chez Good Bio Foods, nous pensons que prendre soin de soi ne devrait pas \u00eatre compliqu\u00e9 ni rempli d&rsquo;ingr\u00e9dients incompr\u00e9hensibles. C&rsquo;est pourquoi nous d\u00e9veloppons des boissons naturelles, biologiques et fonctionnelles que votre corps reconna\u00eet et utilise efficacement.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n<p>Fern\u00e1ndez-Garc\u00eda JM et al. Medicina de Familia. SEMERGEN. 2025. Acad\u00e9mie espagnole de nutrition et de di\u00e9t\u00e9tique \u2013 \u00c9tude sur l&rsquo;hydratation estivale 2026. Soci\u00e9t\u00e9 espagnole de nutrition communautaire \u2013 Guides d&rsquo;hydratation 2025\u20132026. SEMERGEN \u2013 Revue scientifique 2025. EFSA \u2013 Valeurs de r\u00e9f\u00e9rence nutritionnelles pour l&rsquo;eau. CoDiNuCat \u2013 Recommandations professionnelles.<\/p>\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre un d\u00e9fi pour votre hydratation, et il est essentiel de savoir de combien d&rsquo;eau vous avez besoin pour rester en forme. Saviez-vous que trois Espagnols sur quatre n&rsquo;atteignent pas une hydratation ad\u00e9quate pendant cette p\u00e9riode ? La chaleur ne provoque pas seulement la soif, elle peut aussi affecter vos performances physiques et mentales. 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