{"id":17322,"date":"2026-07-22T12:58:23","date_gmt":"2026-07-22T10:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/goodbiofoods.com\/?p=17322"},"modified":"2026-07-29T11:24:45","modified_gmt":"2026-07-29T09:24:45","slug":"quin-refresc-triar-claus-per-a-una-opcio-mes-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/quin-refresc-triar-claus-per-a-una-opcio-mes-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 refresco elegir? Claves para una opci\u00f3n m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"17322\" class=\"elementor elementor-17322 elementor-17194\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-741fa80a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"741fa80a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5abc09a2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5abc09a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h1>Un refresco bien fr\u00edo es uno de los placeres del verano<\/h1><p>Muchas veces, estas bebidas contienen altas cantidades de az\u00facares, edulcorantes artificiales y otros ingredientes poco saludables. Si a esto le sumamos toda la informaci\u00f3n que circula sobre ellas, surge la pregunta: \u00bfqu\u00e9 refrescos podemos beber y en qu\u00e9 cantidad sin que nos pasen factura?<\/p><p>En Good Bio Foods creemos que un refresco no deber\u00eda ser un dilema.<\/p><p>Primero conviene repasar con rigor qu\u00e9 dicen actualmente los nutricionistas sobre el consumo de refrescos, cu\u00e1les son sus ventajas e inconvenientes reales y c\u00f3mo identificar opciones que encajen mejor con un estilo de vida saludable.<\/p><h2>\u00bfQu\u00e9 es un refresco azucarado?<\/h2><p>Seg\u00fan el Canal Salut de la Generalitat de Catalunya, son bebidas que contienen az\u00facar, miel, fructosa o jarabes a\u00f1adidos: refrescos, bebidas isot\u00f3nicas, energ\u00e9ticas y muchos zumos comerciales.<\/p><p>El dato clave: la OMS recomienda que los az\u00facares libres no superen el 10 % de la energ\u00eda diaria (siendo ideal mantenerse por debajo del 5 %). En una dieta de 2.000 kcal, esto equivale a entre 25 y 50 g de az\u00facar al d\u00eda.<\/p><p>Una sola lata de 330 ml puede contener 35 g de az\u00facar, pr\u00e1cticamente toda la cantidad recomendada para un d\u00eda (Think Eat, 2026).<\/p><h2>Los inconvenientes: qu\u00e9 dicen los nutricionistas en 2026<\/h2><ul><li><p><strong>Picos de glucosa y aumento de grasa corporal:<\/strong> el exceso de az\u00facar se transforma en triglic\u00e9ridos y favorece el aumento de peso.<\/p><\/li><li><p><strong>Mayor riesgo de diabetes tipo 2<\/strong>, incluso con consumos moderados.<\/p><\/li><li><p><strong>Los refrescos \u201csin az\u00facar\u201d tampoco son perfectos:<\/strong> los edulcorantes artificiales pueden reforzar el deseo por los sabores dulces y alterar la microbiota intestinal.<\/p><\/li><li><p><strong>Salud dental e hidrataci\u00f3n:<\/strong> el \u00e1cido fosf\u00f3rico, utilizado como potenciador del sabor, puede erosionar el esmalte dental; adem\u00e1s, la cafe\u00edna tiene un ligero efecto deshidratante.<\/p><\/li><li><p><strong>En verano el impacto puede ser mayor:<\/strong> aportan calor\u00edas de baja calidad nutricional y no hidratan tan bien como el agua o las infusiones.<\/p><\/li><\/ul><p><em>(Fuentes: Infobae\/Real Simple, marzo de 2026; Naci\u00f3Digital, junio de 2026; Canal Salut).<\/em><\/p><p>En Espa\u00f1a, el consumo de az\u00facares libres cuadruplica el l\u00edmite recomendado por la OMS. Por este motivo existe el impuesto sobre las bebidas azucaradas, una medida orientada a reducir su consumo.<\/p><h2>\u00bfY las ventajas? El refresco no es el enemigo, el exceso s\u00ed<\/h2><p>No se trata de eliminarlos por completo, sino de gestionar su frecuencia de consumo y elegir mejor:<\/p><ul><li><p>Forman parte de momentos sociales y no representan un problema cuando su consumo no es diario.<\/p><\/li><li><p>Cada vez existen m\u00e1s formulaciones limpias, con ingredientes reconocibles y sin aditivos artificiales.<\/p><\/li><li><p>Las alternativas elaboradas con ingredientes funcionales, como el jengibre o determinadas plantas arom\u00e1ticas, aportan sabor sin necesidad de un exceso de az\u00facar.<\/p><\/li><\/ul><p>La clave no es prohibir, sino sustituir de forma inteligente. Esta es la filosof\u00eda que promovemos en Good Bio Foods.<\/p><h2>C\u00f3mo leer una etiqueta en 30 segundos<\/h2><ul><li><p>Cuenta los ingredientes: cuanto m\u00e1s corta sea la lista, mejor.<\/p><\/li><li><p>Identifica el az\u00facar oculto: jarabe de ma\u00edz, dextrosa, sacarosa o \u201czumo concentrado\u201d.<\/p><\/li><li><p>Desconf\u00eda de los t\u00e9rminos \u201clight\u201d o \u201c0 %\u201d: no siempre significan ausencia de edulcorantes artificiales.<\/p><\/li><li><p>Valora el origen: ingredientes locales y de temporada suelen implicar menos procesamiento.<\/p><\/li><\/ul><h2><a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/refresco-eco\/samba-refresco-12x330ml-lata\/\">SAMBA<\/a>: el refresco de manzana de Lleida de Good Bio Foods<\/h2><h3>Cuatro ingredientes. Cero az\u00facares a\u00f1adidos.<\/h3><p><strong>Manzana de Lleida<\/strong> (ecol\u00f3gica y local): dulce y ligera.<\/p><p><strong>Jengibre:<\/strong> aporta car\u00e1cter, un toque ligeramente picante y propiedades digestivas.<\/p><p><strong>Menta:<\/strong> frescura duradera.<\/p><p><strong>Lim\u00f3n:<\/strong> equilibra el dulzor natural.<\/p><p>Contiene \u00fanicamente los az\u00facares presentes de forma natural en sus ingredientes y se produce en Lleida.<\/p><p><em>(Consulta los valores nutricionales completos en la ficha del producto).<\/em><\/p><h2>Conclusi\u00f3n<\/h2><p>El refresco perfecto no existe, pero s\u00ed mejores decisiones a la hora de elegirlo:<\/p><ul><li><p>Reducir la frecuencia de consumo.<\/p><\/li><li><p>Leer la etiqueta y optar por ingredientes saludables y locales, como los de SAMBA.<\/p><\/li><li><p>Disfrutarlo sin convertirlo en un h\u00e1bito diario.<\/p><\/li><\/ul><p>Puedes encontrar <a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/refresco-eco\/samba-refresco-12x330ml-lata\/\">SAMBA<\/a> en nuestra <a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/\">tienda online.<\/a><\/p><p>\u00a0<\/p><h2>Preguntas frecuentes<\/h2><h3>\u00bfCu\u00e1ntos refrescos puedo tomar a la semana?<\/h3><p>No existe una cifra \u00fanica, pero el total de az\u00facares libres procedentes de todos los alimentos deber\u00eda mantenerse por debajo del 10 % de las calor\u00edas diarias y, preferiblemente, por debajo del 5 %, seg\u00fan la OMS.<\/p><h3>\u00bfLos refrescos \u201csin az\u00facar\u201d son siempre una mejor opci\u00f3n?<\/h3><p>No necesariamente. Aunque no aportan calor\u00edas, algunos estudios relacionan determinados edulcorantes con alteraciones de la microbiota intestinal y una mayor preferencia por los sabores dulces.<\/p><h3>\u00bfQu\u00e9 hace diferente a SAMBA?<\/h3><p>La sencillez de su lista de ingredientes: manzana, jengibre, menta y lim\u00f3n, sin az\u00facares a\u00f1adidos, frente a f\u00f3rmulas elaboradas con jarabes y aromas artificiales.<\/p><p>\u00a0<\/p><hr \/><p><strong>Art\u00edculo informativo. En caso de duda, consulta con un profesional de la nutrici\u00f3n.<\/strong><\/p><p><strong>Fuentes:<\/strong> Canal Salut (Generalitat de Catalunya) \u00b7 Hospital de Bellvitge \u00b7 Infobae (31\/03\/2026) \u00b7 Naci\u00f3Digital (junio de 2026) \u00b7 Think Eat (febrero de 2026) \u00b7 La Ma\u00f1ana (Irene Lezcano) \u00b7 Banner Health (Yaffi Lvov).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un refresco bien fr\u00edo es dif\u00edcil de resistir, especialmente en verano. 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