{"id":16318,"date":"2026-07-03T10:55:14","date_gmt":"2026-07-03T08:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/goodbiofoods.com\/hidratacio-a-lestiu-quanta-aigua-necessites-i-com-evitar-la-deshidratacio\/"},"modified":"2026-09-28T13:46:36","modified_gmt":"2026-09-28T11:46:36","slug":"hidratacion-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/hidratacion-en-verano\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n en verano: cu\u00e1nta agua necesitas y c\u00f3mo evitar la deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16318\" class=\"elementor elementor-16318 elementor-16309\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-337da233 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"337da233\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f000e6e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f000e6e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuando hace calor, tu cuerpo necesita m\u00e1s l\u00edquido del que le das<\/h2><p>Tres de cada cuatro espa\u00f1oles no alcanzan una hidrataci\u00f3n adecuada durante el verano, seg\u00fan la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica (2026). El problema se acent\u00faa en colectivos vulnerables: el 80% de las personas mayores y el 87% de ni\u00f1os y adolescentes no beben suficiente l\u00edquido. No es solo una cuesti\u00f3n de bienestar. Es fisiolog\u00eda. Una revisi\u00f3n cient\u00edfica publicada en Medicina de Familia. SEMERGEN (2025), con investigadores de la UCM, UAM, UPM y el grupo de nutrici\u00f3n de SEMERGEN, confirma que el agua es esencial para pr\u00e1cticamente todas las funciones del cuerpo: regulaci\u00f3n de temperatura, transporte de nutrientes y eliminaci\u00f3n de residuos. Cuando falta, el rendimiento f\u00edsico y mental baja.<\/p><p><strong>Por qu\u00e9 el calor deshidrata m\u00e1s de lo que parece<\/strong><\/p><p>El cuerpo humano est\u00e1 formado aproximadamente por un 50\u201370% de agua. Esta agua es la responsable de mantener la temperatura estable, transportar nutrientes y permitir que el cerebro funcione correctamente. Cuando hace calor, el mecanismo de regulaci\u00f3n principal es el sudor. Y con el sudor no solo pierdes agua, sino tambi\u00e9n electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Si no se reponen, aparecen los primeros s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n: cansancio, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse.<\/p><p>Muchas veces no es el calor el problema\u2026 sino la falta de hidrataci\u00f3n.<\/p><p><strong>Se\u00f1ales de deshidrataci\u00f3n que a menudo ignoras<\/strong><\/p><p>La sed no es la primera se\u00f1al, sino la m\u00e1s tard\u00eda. La Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC 2025\u20132026) recomienda no esperar a tener sed para beber. Otras se\u00f1ales habituales son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Dolor de cabeza sin causa aparente.<\/li><li>Fatiga a pesar de haber descansado.<\/li><li>Dificultad de concentraci\u00f3n o \u00abniebla mental\u00bb.<\/li><li>Orina de color oscuro.<\/li><li>Boca o labios secos.<\/li><\/ul><p>Seg\u00fan la revisi\u00f3n de SEMERGEN (2025), la deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n puede provocar alteraciones del estado de \u00e1nimo, somnolencia y aumento de la temperatura corporal. En casos extremos, puede derivar en golpe de calor, una emergencia m\u00e9dica.<\/p><p><strong>\u00bfCu\u00e1nta agua necesitas realmente?<\/strong><\/p><p>Las necesidades de hidrataci\u00f3n var\u00edan seg\u00fan la edad, la actividad y la temperatura ambiental. Seg\u00fan la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), las recomendaciones generales son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Hombres adultos: 2,5 L\/d\u00eda<\/li><li>Mujeres adultas: 2 L\/d\u00eda<\/li><li>Ni\u00f1os (4\u20138 a\u00f1os): 1,6 L\/d\u00eda<\/li><li>Adolescentes: 2\u20132,5 L\/d\u00eda<\/li><li>Personas mayores: mismas cantidades, pero con mayor vigilancia<\/li><\/ul><p>Entre el 75% y el 80% de esta ingesta debe provenir de bebidas, y el resto de los alimentos. Lo m\u00e1s importante no es beber mucho de golpe, sino hacerlo de manera constante durante el d\u00eda. Un indicador sencillo:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Orina clara: buena hidrataci\u00f3n.<\/li><li>Orina oscura: necesitas m\u00e1s l\u00edquido.<\/li><\/ul><p><strong>Qu\u00e9 beber cuando hace calor (y qu\u00e9 realmente te hidrata)<\/strong><\/p><p>No todas las bebidas tienen el mismo efecto. El agua es la base de la hidrataci\u00f3n. Pero cuando hay calor intenso o actividad f\u00edsica, el cuerpo tambi\u00e9n necesita reponer minerales. La revisi\u00f3n de SEMERGEN (2025) destaca la importancia de la composici\u00f3n mineral de las aguas y su relaci\u00f3n con el funcionamiento del cuerpo.<\/p><p><strong>Hidrataci\u00f3n funcional: cuando el cuerpo necesita m\u00e1s<\/strong><\/p><p>En momentos de esfuerzo o calor intenso, las bebidas con minerales naturales pueden marcar la diferencia.<\/p><p><a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/isotonico-eco\/singas-bebida-bio-isotonica-12x330ml-lata\/\"><strong>SIN <\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/isotonico-eco\/singas-bebida-bio-isotonica-12x330ml-lata\/\"><strong>GAS<\/strong><\/a>, de Good Bio Foods, es una bebida bio isot\u00f3nica elaborada con agua de mar, manzana ecol\u00f3gica, infusi\u00f3n de hibisco y rosa mosqueta. Sin az\u00facares a\u00f1adidos ni aditivos, ayuda a reponer los electrolitos perdidos con el sudor. Es una opci\u00f3n pensada para deportistas, pero tambi\u00e9n para d\u00edas de calor prolongado.<\/p><p><strong>Cuando quieres una alternativa refrescante<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/refresco-eco\/samba-refresco-12x330ml-lata\/\"><strong>SAMBA <\/strong><\/a>es una opci\u00f3n natural frente a los refrescos convencionales. Elaborado con zumo de manzana, menta, jengibre y lim\u00f3n, ofrece una alternativa ligera, refrescante y sin ingredientes artificiales.cials. Ideal per quan vols sabor, per\u00f2 sense sucre afegit.<\/p><figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/es\/tienda\/refresco-eco\/samba-refresco-12x330ml-lata\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15828 lazyload\" data-src=\"https:\/\/goodbiofoods.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/samba_bona-e1782725274635.png\" alt=\"Samba_refresc\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/770;\" \/><\/a><\/figure><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qui\u00e9n debe vigilar especialmente la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3><p><strong>Personas mayores.<\/strong> Con la edad, disminuye la sensaci\u00f3n de sed y la capacidad del cuerpo para concentrar la orina. Seg\u00fan datos de la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, el 80% no alcanza las recomendaciones de hidrataci\u00f3n.<\/p><p><strong>Infancia y adolescencia.<\/strong> El 87% de los menores no se hidrata correctamente. Por eso es clave anticipar la ingesta de l\u00edquidos y no esperar a que los ni\u00f1os pidan agua.<\/p><p><strong>Trabajo al aire libre.<\/strong> Agricultura, construcci\u00f3n o log\u00edstica implican una p\u00e9rdida constante de l\u00edquidos. En estos casos, la hidrataci\u00f3n debe ser parte de la rutina laboral.<\/p><p><strong>En resumen: hidratarse bien es m\u00e1s sencillo de lo que parece<\/strong><\/p><ul><li>Bebe antes de tener sed.<\/li><li>Repone electrolitos cuando sea necesario.<\/li><li>Come fruta y verdura de temporada.<\/li><li>Mant\u00e9n una hidrataci\u00f3n constante durante el d\u00eda.<\/li><\/ul><p>En Good Bio Foods creemos que cuidarse no deber\u00eda ser complicado ni estar lleno de ingredientes que no entiendes. Por eso desarrollamos bebidas naturales, ecol\u00f3gicas y funcionales que tu cuerpo reconoce y utiliza de forma eficiente.<\/p><p><strong>Fuentes<\/strong><\/p><p>Fern\u00e1ndez-Garc\u00eda JM et al. Medicina de Familia. SEMERGEN. 2025. Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica \u2013 Estudio hidrataci\u00f3n verano 2026. Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria \u2013 Gu\u00edas de hidrataci\u00f3n 2025\u20132026. SEMERGEN \u2013 Revisi\u00f3n cient\u00edfica 2025. EFSA \u2013 Dietary Reference Values for water. CoDiNuCat \u2013 Recomendaciones profesionales.at \u2013 Recomanacions professionals<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano puede ser un desaf\u00edo para tu hidrataci\u00f3n, y es crucial saber cu\u00e1nta agua necesitas para mantenerte en forma. \u00bfSab\u00edas que tres de cada cuatro espa\u00f1oles no alcanzan una hidrataci\u00f3n adecuada durante esta \u00e9poca? El calor no solo provoca sed, sino que puede afectar tu rendimiento f\u00edsico y mental. Descubre las se\u00f1ales de deshidrataci\u00f3n que a menudo ignoras, cu\u00e1nta agua realmente necesitas y qu\u00e9 bebidas son las m\u00e1s efectivas para rehidratarte. \u00a1No dejes que la falta de hidrataci\u00f3n te pase factura este verano!<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":16337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[130,131,145,132,126,133,128,127,134],"class_list":["post-16318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria-ca","tag-calor","tag-electrolitos","tag-estiu","tag-habits-saludables","tag-hidratacio"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>hidrataci\u00f3n en verano<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre cu\u00e1nta agua necesitas en verano, 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